PersonalRunner

"Através de três métodos podemos aprender a sabedoria: primeiro, por reflexão, que é mais nobre, o segundo, por imitação, que é mais fácil, e terceiro, por experiência, que é a mais dolorosa." Confúcio

sábado, 30 de abril de 2011

Dois atletas PersonalRunner na Maratona de Madrid...

Não podiamos deixar de registrar!

 Os atletas Filipe Fraga e Manuel Sobral estiveram em grande na Maratona de Madrid e fizeram bonito! Sobral fez o tempo de 3h45´ e Fraga fez em 4h01´. Parabéns ao atletas!!!!
Quem sabe no próximo ano teremos mais atletas PersonalRunner inscritos nesta Maratona!

Um pouco sobre a Maratona de Madrid

 Madrid é a maior cidade da Europa e sua maratona tem um belo percurso através das principais avenidas e verdes parques, que começa e termina convenientemente perto de todos os hotéis do centro da cidade.

MAPOMA, como é conhecida a Maratona Popular de Madrid tem um percurso urbano que inclui Puerta del Sol, Plaza Mayor, Palacio Real. O evento atrai anualmente cerca de 14.000 corredores de cerca de 60 diferentes países.
O público é grande e todos aplaudem e dizem palavras estimulantes como: "Vamos leones, ahora falta poco" (Vamos leões, agora falta pouco), "Sigam Chavales" (Sigam Rapazes), outros batem colheres contra panelas o que faz um barulho ensurdecedor que motivava muito os atletas.

A Maratona de Madrid é considerada, por muitos, o principal evento de atletismo do país, e recebe muita atenção. Sempre realizada em um domingo no final de abril, tem crescido ano após ano tanto em número de participantes como em prestígio. Hoje, é considerada uma das dez melhores do mundo. A metade exata do trajeto é bem no centro da cidade, e centenas de pessoas se reúnem na Puerta del Sol para encorajar os corredores.



                        Certificado Filipe Fraga
   


                       Certificado Manuel Sobral                                          
                                             

Filipe Fraga com os técnicos Antonio Nascimento e Janaína Grossi


Treino de sábado 30/04 onde teve a presença dos 2 atletas.



(Janaína Grossi)


Fonte: http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=3959

sábado, 23 de abril de 2011

A Natação e corrida.

A equipe PersonalRunner tem como complemento ao treino de corrida, a musculação, a natação ou actividade na água e o alongamento. E é sobre a actividade na água que iremos falar.
A água alivia o stress das articulações sendo assim os atletas que estão com treinos intensos passam a frequentar as aulas uma ou mais vezes por semana como um treino alternativo, tendo assim a oportunidade de superar o desempenho. Mas no grupo de corrida temos atletas que também frequentam as aulas pois estão lesionados e não podem correr então usam essas aulas para manter o condicionamento físico e também com exercícios de fortalecimento muscular específicos, indicados pela fisioterapeuta. A aula é ideal para recuperar lesões como fracturas de stress, joelho, tornozelo ou dores musculares.
As aulas:
Essas podem ser desde a natação pura para melhorar o VO2,  como também aulas de natação com exercícios específicos e movimentos semelhantes aos da modalidade, desenvolvendo a cadeia muscular específica, facilitando e melhorando a amplitude do movimento. Usamos muito a corrida em suspensão e a bike na água como opção de trabalho.
Aula de bike seguida da natação para manter o condicionamento

Exercícios específico para fortalecimento muscular     

Fotos: Revista Sport Life

 Benefícios do treino na água

  Segundo Blasco (1994) os exercícios na água trazem benefícios ao corpo:
  •  Melhora a circulação sanguínea: Graças aos principais fenómenos, a acção térmica da água sobre o corpo que produz uma activação do sistema circulatório e a pressão da água exercida sobre o organismo que estimula o retorno sanguíneo.
  • Melhora as funções cardíacas: Devido à estimulação e melhora da circulação sanguínea e activação da musculatura produzida pelo movimento facilitado dentro da água.
  • Melhora as funções pulmonares: Para além dos fenómenos referidos, que também contribuem para activação pulmonar positiva, aquelas actividades encaminhadas pela aprendizagem ou prática da apneia e dos mecanismos respiratórios são bons elementos para a melhoria das funções pulmonares.
  • Aumento da resistência: A adaptação progressiva ao exercício e realização, sobretudo, de treinos de media e baixa intensidade e de curta duração, proporcionam ao organismo a adaptação da qualidade mais qualificada para a melhora do metabolismo e das suas consequências positivas, para o aumento da resistência.
  • Estimulação do metabolismo: referindo a uma melhoria para o bom funcionamento dos sistemas inseridos na fisiologia corporal, e incluindo o óptimo equilíbrio e psicológico.
  • Participação de grandes grupos musculares: A actividade trabalhada na água propõe activação de todos os músculos esqueléticos, assim como a sua adaptação e fortalecimento progressivo.
  • Tonificação muscular: Só a resistência oferecida pela água será uma carga uniforme e equilibrada mas adequada para o trabalho muscular. Com a prática continuada de actividades aquáticas notam-se, provavelmente, mais melhorias de todos aqueles problemas ocasionados pelas tensões musculares e posturais.
  • Relação muscular: Não somente o trabalho realizado na água incide notavelmente sobre a relação muscular, sem que sobre todo, a flutuação produzida pela imersão é a principal causa positiva sobre a relação dos músculos que se transmite, inevitavelmente, na sociabilização e no seu estado de ânimo.
  • Melhora a mobilidade articular: a actividade realizada na água melhora também, a mobilidade articular. A amplitude do recorrido articular melhora devido sobre tudo à flutuação, assim como a pressão constante e uniforme exercida pela água. Muitas das lesões articulares recuperam-se com um trabalho adequado na água.
  • Fortalecimento muscular: A tonificação adequada de toda a musculatura, permitirá um maior equilíbrio corporal, e uma utilização mais eficaz de cada músculo em benefício do equilíbrio postural, evitando possíveis deformações do raquis por culpa de vícios posturais motores.
  • Menor pressão da coluna vertebral: as posições horizontais tão comuns no meio aquático, assim como o fenómeno de falta gravidade, promovem uma descarga extraordinária da coluna vertebral.
  • Relação: uma boa relação muscular permitirá á musculatura dispor de um tónus adequado para a execução de possíveis trabalhos motores. A utilização da musculatura protagonista em cada acção, permitirá uma eficácia óptima do movimento.
  • Coordenação de movimentos: A maior parte dos trabalhos realizados no meio aquático vão melhorar, a coordenação. A melhoria das conexões nervosas, a harmonia dos movimentos e a correcta correlação de ordens nervosas e respostas musculares, serão consequência do trabalho físico que iniciará notavelmente a eficiência o movimento.
  • Aquisição de novas experiências com movimentos sem gravidade: A experiência de acções em situações na ausência gravidade as que normalmente estamos acostumados, enriquecerão a nossa capacidade de movimento e melhoram, ao mesmo tempo, os nossos padrões motores tornando-nos capazes de experimentar novas situações motoras.


Também podem ver um pouco mais sobre o treino na água na matéria que saíu na Revista Sport Life em nov/2010. Também publicamos no blog, para ver a matéria clique aqui.


  

                                          (Janaína Grossi)

sexta-feira, 22 de abril de 2011

ENTENDENDO O QUE É CORE.

Em inglês a palavra Core significa núcleo. No meio do desporto Core é uma palavra cada vez mais comum, muitos a associam apenas ao abdômen, mas o "CORE" coincide com o centro de gravidade do corpo, isso é importante, pois todos os movimentos se iniciam com a estabilização do mesmo.
Core é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo quadril-pélvico-lombar.


Esses músculos tem as seguintes funções:
  • Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
  • Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos e
  • Gerar força para os movimentos do tronco e previnir lesões.
 Os músculos são responsáveis também em proteger a cavidade abdominal, mandar o quadril na posição correta e ajudar a manter o tronco controlado em inúmeros movimentos esportivos. Por isso:
  • O reforço do Core previne lesões nas costas.
  • Um Core forte permite a realização de actividades de forma mais fácil.
  • O reforço do Core melhora a postura.

Aí vão alguns exercícios para fortalecer seu Core:


Fonte:
           http://www.areadetreino.com.br/?p=391
           http://www.alexandreshimizu.com/2011/04/core-training-no-treinamento-funcional.html

                                     (Janaína Grossi)

terça-feira, 19 de abril de 2011

Aulas de alongamento a todo vapor!


A equipe da Sport Life também aderiu as aulas de alongamento da fisioterapeuta Meire Cesário do grupo Personal Runner.
Fonte: Revista Sport Life

sexta-feira, 15 de abril de 2011

Como o corpo enfrenta a corrida

Tudo sobre Corrida.

Veja no infográfico a fisiologia, as vantagens e os cuidados na prática do exercício


Clique aqui e veja como seu corpo enfrenta a corrida!

terça-feira, 12 de abril de 2011

Mais uma matéria da nossa equipe que saiu na Sport Life!

No mês de dezembro foi a vez da fisioterapeuta Meire Cesário falar um pouco para os leitores da Sport Life sobre o Alongamento!
Vale a pena dar uma olhada!!!





Fonte: Revista Sport Life, Dez/2010.

sábado, 9 de abril de 2011

Sábado no Jamor

Neste sábado de treino no Jamor encontramos uma figura que não podia passar em branco, o atleta maratonista Portugues Sr. João Batista conhecido como Atleta D`aço, o Grande dinossauro pedestre. Uma coisa podemos ter certeza, ele tem mais kms corridos que os de todos nós somados! Só corre provas de 100kms e tem muitas histórias pra contar.
Este senhor dorme na carrinha dele, no parque do Jamor, sempre que vai as provas de 100km dorme no estacionamento do hotel dentro da sua carrinha. Agora está a procura de um patrocinador pra ir aos 101kms de Ronda, essa  prova têm um tempo limite de 24h, mas o atleta D´aço disse que precisa somente de 15h para completar a prova, disse também que já percorreu 100km em 10h e que o que atrapalha é o fumo do motor dos carros! Não deixamos de registrar com fotos!







sexta-feira, 8 de abril de 2011

Matéria da Sport Life, mais um atleta hand2hand mudando sua vida!

Mais uma matéria da revista Sport Life. Preparação necessária para correr mais e melhor! Mais uma da Equipe Personal Runner, Filipe Fraga, o atleta da vez!







Fonte: Revista Sport Life Nov/2010

quarta-feira, 6 de abril de 2011

Matéria da Ultramaratona na Sport Life

Reportagem que saiu na Sport life Sobre a Ultamaratona realizada pelo Atleta José Bomtempo no mês de maio de 2010. Atleta da Personal Runner que junto do Técnico Antonio Nascimento percorreram 153km, ambos em grande forma! Os atletas tiveram como apoio a Fisioterapeuta Meire Cesário de Oliveira, a Técnica Janaína Parra Grossi e ainda mais alguns amigos que ao longo dos kilometros iam aparecendo! A Ultramaratona foi documentada e está disponivel no youtube em 4 vídeos! Ai vão os links, vale a pena ver!!

video 1       video 2                     
       video 3    video 4        


Tivemos o apoio de dois câmeras, o André e o Pedro e do motorista da auto caravana  o Luis Miguel
Parabéns aos dois atletas e a toda equipa que esteve junto!!!!







Fonte: Revista Sport Life Set/2010

domingo, 3 de abril de 2011

Quem corre ganha! A corrida e seus benefícios

Achei interessante essa matéria sobre quem corre, vamos partilhar!!


Quem corre ganha em humor, disposição e melhora todos os órgãos e sistemas importantes do organismo:


Circulação: O Sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigénio nos tecidos e optimiza a função dos órgãos.
Sono: O organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício.
Cérebro: Aumentam os níveis de serotonina, a qual em baixos níveis, é associada às alterações do sono, vontade de comer doce e depressão.
Peso: Uma pessoa  de 70Kg pode queimar cerca de 450 calorias a cada hora de corrida
Glicemia:  As taxas de glicose caem, e as células se tornam mais sensíveis a insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue.
Ossos: A corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose.
Tensão Arterial:  A corrida promove maior elasticidade dos vasos  sanguíneos, o que ajuda a manter a Tensão arterial baixa.
Pulmão: Corredores têm menos risco de contrair infecção respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é maximizada – Principalmente na porção superior.
Colesterol: Os níveis de LDL(colesterol” ruim”) diminuem.
Hormônios: O hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, è queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse.
Fortalecer e melhorar a eficiência. Gradativamente o atleta tem capacidade para bombear mais sangue com menos batimentos cardíacos. E não é só isso que o coração melhora…
…entre caminhadas e treinos, alguns encontram até um novo amor.
Treinadores de corrida atestam que muitos casamentos começam na caminhada no passeio, ginásios e clubes
Depressão: Está provado cientificamente que correr combate a depressão e ainda ataca a solidão, já que muita gente acaba se conhecendo, novos grupos e muitos amigos se formam!
Por mais que pareça um movimento natural do ser humano, daqueles que todos aprendem na escola, fazer do esporte uma actividade que agregue qualidade à vida requer algum esforço, além do de calçar o par de ténis e sair por aí, alguns dias da semana…com diciplina e regularidade, os ganhos em saúde, bem-estar, humor e disposição são mensuráveis já no 1º mês. E o planejamento de treino com bons resultados não é exclusividade de atleta de elite … quem corre vive melhor, tem mais disciplina e disposição, cuida do corpo, controla o peso, previne doenças e até combate a depressão, mas é preciso ter objectivos, metas alcançáveis, abrir espaço na agenda, ter dedicação e organização…Seu corpo vai mudar, sua vida vai mudar, muito provavelmente até sua maneira de ver o mundo e seus horizontes, todo corredor deve estar preparado para as novidades que chegarão com a corrida e estar motivado…
E motivos por  aqui não faltou!!
Venham correr conosco!!! Equipe Hand2Hand!!!

                                

Fonte: http://www.eduardocolmanetti.com.br/dicas/7-por+que+correr


               (Janaína Grossi)